V Česku je pití alkoholu normou, zatímco abstinence je často vnímána jako anomálie. V české kultuře neexistuje událost, která by se obešla bez alkoholu – zapíjení narození dítěte, svatba, rozchody, pohřeb, teambuilding, vánoční večírky nebo zajít “na jedno” po sportu nebo divadle.
Být “společensky unavený” je často bráno s humorem a nadsázkou. Příběhy o tom, co kdo provedl v opilosti, jsou běžnou součástí konverzací v práci i v rodině. Česko se pravidelně umisťuje na prvních třech místech světových žebříčků v konzumaci čistého lihu na hlavu. Cítíte po přečtení těchto řádků hrdost nebo snad něco jiného?
V České republice má k závislosti na alkoholu nakročeno více než 1 milion lidí. Závislí na alkoholu přitom umírají až o 24 let dříve než běžná populace. V roce 2024 vydala Všeobecná zdravotní pojišťovna ČR na léčbu závislostí rekordních 1,59 miliardy korun. Největší část této sumy připadla na poruchy způsobené alkoholem, který i nadále dominuje mezi návykovými látkami.
Kampaň Suchej únor se v České republice stala fenoménem, který každoročně motivuje tisíce lidí k tomu, aby na 28 dní odložili sklenici s alkoholem. Pro někoho je to osobní výzva, pro jiného sázka, ale ve své podstatě jde o jeden z nejzajímavějších sebepoznávacích experimentů, které na sobě můžeme provést.
Co může měsíc bez alkoholu přinést vašemu tělu a mysli?
Co se děje s tělem?
Odluka od alkoholu, i když trvá pouhý měsíc, přináší organismu viditelnou úlevu. Mezi hlavní přínosy patří:
- Kvalitnější spánek
Alkohol sice pomáhá usnout, ale drasticky narušuje hluboké fáze spánku. Bez něj se ráno budíte skutečně odpočatí. - Lepší pleť a hydratace
Alkohol tělo dehydratuje. Po měsíci abstinence bývá pleť jasnější, oči méně oteklé a celkový vzhled svěžejší. - Úleva pro játra a trávení
Játra dostanou prostor pro regeneraci a zbavení se nahromaděných toxinů. Často se upraví i trávení a zmizí pocity těžkosti. - Kontrola hmotnosti
Alkohol je energetická bomba (tzv. prázdné kalorie). Vynechání piva či vína často vede k přirozenému úbytku váhy bez větší námahy.
Co se děje v hlavě?
Fyzická změna je jen polovina příběhu. Ta druhá se odehrává v našem prožívání:
- Jasná mysl:
Zlepší se soustředění, paměť a schopnost řešit problémy. - Stabilnější nálada
Alkohol je depresant. Po počátečním neklidu se po pár dnech bez něj obvykle dostaví emocionální vyrovnanost a méně úzkostných stavů. - Hrdost na sebe sama
Překonání vlastních návyků a společenského tlaku výrazně posiluje sebevědomí a pocit vnitřní síly.
Témata k zamyšlení: Proč vlastně pijeme?
Suchý únor není jen o „vydržení“. Je to příležitost položit si několik upřímných otázek, které v běžném kolotoči přehlížíme:
- Je alkohol moje odměna?
Pokud je sklenička jediný způsob, jak si „dovolit“ vypnout po práci, co to vypovídá o mém odpočinku? - Piju kvůli sobě, nebo kvůli ostatním?
Jak se cítím v partě přátel, když si jako jediný neobjednám pivo?
Je česká „kultura pití“ skutečně přátelská, nebo spíše nátlaková? - Co maskuji? Alkohol často slouží jako náplast na nudu, stres, smutek nebo sociální úzkost. Co cítím, když tam ta náplast není?
- Užívám si to ještě?
Má sklenička stále svou chuťovou hodnotu, nebo se z ní stal automatický rituál, o kterém už nepřemýšlím?
Suchý únor není prohibice. Je to svoboda volby. Je to měsíc, kdy člověk převezme kormidlo nad svými návyky a zjistí, jaké to je mít „čistou hlavu“.
Jak zvládnout případné „přemlouvače“?
Pokud někdo začne s větami: „Ale jedno tě nezabije, nikdo tě neuvidí…,“ zkuste tyto techniky:
- Buďte v pohodě
Čím méně se budete obhajovat, tím dříve to ostatní přestanou řešit. Když uvidí, že se bavíte i s vodou v ruce, brzy na to zapomenou. „Klidně si říkejte, že jsem divnej, ale já to chci zkusit.“ - Otočte kartu
„Proč je pro tebe tak důležitý, abych pil taky? Vždyť se můžeme bavit i takhle.“ - Nabídněte alternativu
„Pojďme si radši dát panáka něčeho jiného. Já jdu do limonády, ty si dej, co chceš, a připijeme si na zdraví.“
Mgr. Milan Štorek
terapeut KC Chrudim