Sebepoškozování je již po nějakou dobu jedno z vážných témat, se kterým za námi chodí naši klienti ať rodiče dětí, které se sebepoškozují nebo i samotné děti nejvíce v adolescentním věku. Většina rodičů je vyděšených a velmi často nechápou, co se to vlastně děje a mají velký strach o své dítě.
Důvody, které vedou k sebepoškozování, mohou nejčastěji souviset s těmito situacemi:
- Problémy v rámci rodiny
Nedorozumění v rodině, rozpad rodiny, příchod nového partnera ke stávajícímu rodiči, úmrtí v rodině, domácí násilí, neshody se sourozenci, náhradní rodina, ústavní péče. - Problémy mezi kamarády
Neshody s kamarády, pocit osamělosti, nápodoba vzorů, získání obdivu a pozornosti. - Vlastní pocity
Dlouhodobý stres, pocity viny, psychické napětí, vnitřní neklid, nuda a prázdnota, pocity osamělosti, dospívání. - Nepříjemné zážitky
Sexuální zneužívání, týrání, šikana, „nikdo si mě neváží, nevážím si sebe ani já sám“, přebíjení psychické bolesti fyzickou bolestí, negativní zkušenosti se sociálními sítěmi a internetem. - Jiné okolnosti
Vztah k vlastnímu tělu, volání SOS, psychická porucha, snaha o překračování hranic, zásadní změny v životě (škola, stěhování…), nápodoba agresivního chování, nedostatek zralejších způsobů pro řešení zátěžových situací.
Sebepoškozování není jediné možné řešení. Je to volba mezi mnoha dalšimi a proto, než se (poprvé) řízneš, zkus uvolnit svoje emoce a nepříjemné pocity z náročné situace jiným způsobem. Zralejším a zdravějším, například:
- Vyvztekej se nahlas.
- Vyplakej se.
- Zkus bouchat do polštáře.
- Svěř se kamarádovi.
- Zavolej na linku důvěry.
- Zacvič si, zatanči, běž ven na procházku.
- Vypiš se z toho, papír pak můžeš roztrhat.
- Začni si psát seznam toho, co ti v minulosti pomohlo
- Stáhni si do telefonu aplikaci NEPANIKAŘ a vyzkoušej tipy.
Rány, které si při sebepoškozování způsobíš, zanechají trvalé stopy a ty ti mohou začít jednou vadit.
Pokud ses rozhodl/a se sebepoškozováním přestat (pevné rozhodnutí je důležitou podmínkou úspěchu) a zatím se ti to nepodařilo, můžeš zkusit využít některou z těchto rad:
- Zkus přijít na to, jaká konkrétní situace Tě vede k sebepoškozování. Pojmenuj si „spouštěč“ a nauč se ho rozpoznat.
- Naplánuj si, co budeš v této situaci dělat jinak, aby ses vyhnul/a sebepoškození.
- Pokus se najít jiný způsob, jak můžeš na své pocity či nepříjemnou situaci reagovat. Puštění hudby, zatančit si, zanadávat, nakreslit své pocity, zavolat kamarádovi, uvařit si čaj, pomazlit se se psem, jít ven, uklidit si pokoj… je spousta možností. Hledej tu, která pomůže právě tobě!
- Zkus poznat, kdy vzniká situace podobná těm, které skončily sebepoškozením. Už při první myšlence na sebepoškození začni s jiným řešením, než tě nepříjemné pocity zcela ochromí.
- Namísto skutečného zranění sebe sama můžeš vyzkoušet sebepoškozování „jenom jako“, tedy použiješ něco, co tě ve skutečnosti nezraní, neublíží ti.
- Odlož sebepoškození alespoň o půl hodiny.
- Když se ti nepodaří situaci zvládnout tak, jak si chtěl, najdi si někoho, komu to můžeš říct. Třeba kamaráda nebo pracovníka na lince důvěry.
- Když se ti podaří dosáhnout nějakého úspěchu, tak se odměň něčím, co je pro Tebe příjemné, někomu se pochlub.
- Najdi si nějakou aktivitu, koníček, sport, zájem, můžeš tam najít nové lidi a kamarády, budeš tím možná natolik zaměstnaný, že nebudeš mít potřebu se sebepoškozovat.
- Nezůstávej na své starosti sám, zavolej na linku důvěry, navštiv Krizové centrum a promluv si o svém problému s odborníkem.
KAŽDÝ PROBLÉM SE DÁ ŘEŠIT, I KDYŽ TŘEBA PRÁVĚ TEĎ TO ŘEŠENÍ SÁM NEVIDÍŠ.
Můžeš přijít také za námi do Krizového centra v Žamberku, Svitavách, Chrudimi či Jihlavě. Jsme tu i pro tebe. A můžeš přijít i bez rodičů.
Mgr. Sabina Hortlíková
vedoucí KC Žamberk
Zdroj: Sebepoškozování není rozmar! DKC Praha 2017