Letní prázdniny se rychle blíží a s nimi i čas na zaslouženou dovolenou. Ta by měla být časem relaxace, odpočinku a načerpání nových sil. Paradoxně se ale pro mnoho lidí stává zdrojem stresu, úzkosti a vyčerpání. Od tlaku na “perfektní” zážitky, přes rodinné hádky, až po finanční starosti – nástrahy se mohou schovávat všude.
Aby se vaše příští dovolená nestala noční můrou, připravili jsme pro vás desatero tipů, jak ji psychicky přežít a skutečně si ji užít.
#1 Reálná očekávání jsou základ
Zapomeňte na ,,instagramové“ dokonalosti. Mějte na paměti, že žádná dovolená není stoprocentně perfektní. Budou chvíle, kdy se něco pokazí – zpoždění nebo špatné počasí. Přijměte tyto drobné nepříjemnosti jako součást cesty a nenechte si jimi kazit náladu. Raději se zaměřte na dobré okamžiky a zbytečně se nestresujte maličkostmi.
#2 Plánujte, ale nepřeplánujte
Mít rámcový plán je skvělé, ale snažit se vměstnat do každého dne co nejvíce aktivit může vést k vyčerpání. Nechte si prostor pro spontánnost a lenošení. Někdy je nejlepší aktivitou ležení u bazénu s knihou, nebo jen procházka bez cíle. Určete si priority – chcete zažít akční nebo odpočinkovou dovolenou?
#3 Digitální detox
Vypněte pracovní e-maily, omezte sociální sítě a nechte telefon na stole. Volno je ideální příležitostí odpojit se od digitálního světa a plně se ponořit do přítomnosti. Uvidíte, jak se vám uleví. Pokud se vám nedaří telefon úplně vypnout, zkuste si nastavit konkrétní časy, kdy se na něj podíváte (např. ráno a večer na 15 minut). Místo mobilu si zkuste vzít třeba knihu, kterou jste měli v úmyslu kdysi číst… a nikdy na to nebyl čas. J
#4 Komunikace je klíčová
Pokud cestujete s partnerem, rodinou nebo přáteli, mluvte spolu o svých potřebách a přáních. Jasná komunikace může předejít nedorozuměním a hádkám. Je v pořádku říct, že potřebujete chvilku pro sebe, nebo že byste raději dělali něco jiného než ostatní.
#5 Dělejte věci, které vás baví
Nenechte se ovlivnit názory ostatních a dělejte to, co skutečně chcete. Pokud vás nebaví prohlídky hradů nebo večerní party, nechoďte tam jen proto, že “se to tak dělá”. Dovolená je vaše a měla by vás naplňovat dobrým pocitem.
#6 Finanční klid
Peníze jsou důležité, ne že ne. Stanovte si rozpočet a držte se ho, protože finanční starosti Vám mohou zkazit celou dovolenou. Mějte i rezervu pro neočekávané výdaje. Pokud se na dovolené cítíte finančně v bezpečí, budete si ji mnohem více užívat.
#7 Dopřejte relax i svému tělu
Dostatek spánku a zdravá strava jsou pro psychickou pohodu klíčové. I když jste na dovolené, snažte se dodržovat svůj běžný režim. Alkohol sice může být lákavý, ale v nadměrném množství může vést k nepříjemné kocovině a únavě, která Vám zkazí celý den.
#8 Dopřejte si klid a samotu
I když cestujete ve skupině, najděte si čas jen pro sebe. Ať už je to ranní káva na balkoně, procházka po parku, nebo jen tiché čtení. Chvilky samoty vám pomohou načerpat energii a zpracovat zážitky.
#9 Buďte flexibilní a odolní
Věci se občas pokazí. Zácpa na silnici, nerudný průvodce nebo prudká změna počasí – to vše se může reálně stát. Místo abyste se rozčilovali, zkuste se na situaci podívat s nadhledem a najít alternativní řešení. Někdy ty nejlepší příběhy vzniknou z největších komplikací, na které budete vzpomínat ještě několik let.
#10 Návrat domů bez stresu
Nenechte se zaskočit post-dovolenkovou depresí. Naplánujte si návrat tak, abyste měli dostatek času na vybalení a aklimatizaci předtím, než se vrhnete zpět do práce. Mějte připravené nějaké příjemné aktivity na první dny po návratu, abyste si prodloužili pocit relaxace.
Pamatujte, že dovolená je o vás a vašem odpočinku. Nenechte se pohltit tlakem na dokonalost a užijte si ji dosyta podle svého.
Mgr. Milan Štorek
terapeut KC Chrudim