- Připusťte si ,,nenormálnost“ současné situace. Mohou se u Vás objevit pocity a stavy, které jste u sebe dlouho nebo v takové intenzitě nezaregistrovali (strach, úzkost, dělání nelogických věcí atd.). Je dobré o nich přemýšlet a případně se o nich s někým bavit, sdílet je.
- Zkoušejte žít normálně. Tedy dodržovat nařízení a přizpůsobit aktivity možnostem. Pokud něco nelze dělat zaběhlým způsobem, zkuste hledat alternativy. Pokud omezení způsobila, že jste byli nuceni změnit svůj denní rytmus – zkuste se zastavit a nastavit si režim dne. Udělejte si plán aktivit na každý den a snažte se ho dodržovat.
- Sledujte jen kvalitní informace. Informací o koronaviru je všude kolem dost. Mnoho informací může být spíše na škodu, anebo mohou být zavádějící. Fámy a nesmysly se můžou šířit stejně rychle jako virus.
- Plánujte jen věci, které můžete ovlivnit a které jsou důležité. Tedy, kdo, co zítra nakoupí a nikoliv kam pojedete konkrétně v létě na dovolenou.
- Snažte se být fyzicky aktivní. Může se jednat o fyzickou práci doma, na zahradě nebo procházku v lese, kde nikoho nepotkáte. Fyzická únava je fajn.
- Dělejte, co vám pomáhá. Cvičte, spěte, venčete psa nebo sebe. Prostě podporujte to, co vám pomáhá a změňte to, co vám škodí. Můžete třeba omezit sledování informací kolem Covid-19, které vás zbytečně stresují.
- Zkuste věci, které jste nezkusili nebo odkládali. V současné době máte možnost si např. přečíst knížku, která vám dlouho leží v knihovně. Můžete si upéct novou buchtu, zasít ředkvičky, něco opravit ….
- Buďte v kontaktu se svými blízkými a přáteli. Když to nejde osobně, tak alespoň telefonicky. Můžete si poslat třeba vtipy o koronaviru.
- Zpomalte. Kdy jindy, když ne teď. Život můžete zahlédnout jinak.
- V případě potřeby si řekněte o pomoc. Řada z nás s tím má problém, ale říci si nebo zavolat o pomoc není žádný projev slabosti. Některé situace jsou zvládnutelnější, když je máte s kým sdílet, pokud tím někým nemohou být (z nejrůznějších důvodů) vaši blízcí, obraťte se na odbornou pomoc.
Milan Štorek
psychoterapeut, krizový intervent Krizového centra Chrudim
Krizové centrum Chrudim
Štěpánkova 108, Chrudim 537 01
tel.: 469 623 899
e-mail: kc@pestalozzi.cz