Často se nyní v terapeutické praxi setkávám se ženami, které jsou, nebo přišly na to, že byly, v partnerském/milostném vztahu s manipulátorem. Samozřejmě, že manipulováni mohou být i muži, s tím ale praktickou zkušenost z terapeutovny nemám.
O co jde, když mluvíme o manipulativním chování?
Manipulátor se snaží druhého ovládat nepřímými, často klamavými prostředky. Může jít například o:
GASLIGHTING – zkreslování reality, abyste o sobě pochybovali, například:
žena: „Říkal jsi včera, že přijdeš domů v sedm, ale dorazil jsi až po desáté.“
muž: „To vůbec není pravda. Říkal jsem ti, že mám ještě práci. Ty si to jen zase pleteš.“
žena: „Jsem si jistá, že jsi řekl v sedm.“
muž: „Ne, to sis jen něco vsugerovala. V poslední době si toho spoustu špatně pamatuješ. Možná by sis měla víc odpočinout.“
VINA A STUD – např.:
„Kdybys mě opravdu miloval/a, neuděláš to.“
TICHÉ TRESTY – např.:
žena: „Stalo se něco? Od rána se se mnou nebavíš.“
muž mlčí, odvrátí se
žena: „Prosím, řekni mi, co se děje.“
muž: „Nech mě být. Když nevíš sama, tak to nemá cenu.“
CITOVÉ VYDÍRÁNÍ – např.:
žena: „Potřebuji dnes večer být sama, chci si trochu odpočinout.“
muž: „Jasně… já jen doufám, že víš, že bez tebe nemá můj život smysl. Když odejdeš, asi to nezvládnu.“
ODMÍTÁNÍ ODPOVĚDNOSTI ZA SVÉ ČINY – např.:
žena: „Byl jsi na mě včera strašně hrubý. Řekl jsi věci, které mě opravdu zranily.“
muž: „To si moc bereš. Kdybys mě nerozčílila, nemusel bych to říkat. To je vlastně tvoje vina.“
U romantických vztahů je emoční manipulace jednou z nejčastějších forem toxického chování a oběť si to často dlouho neuvědomuje.
Máte ve vztahu pocit, že…?
- Vás partner/ka na začátku zahrnoval/a láskou, dárky, pozorností – nyní to používá jako zbraň
- často pochybujete o svém vnímání reality,
- se za všechno cítíte být zodpovědný/á,
- se měníte kvůli „klidu“ nebo „aby nebyl problém“,
- se cítíte ve vztahu často zmateně nebo jako byste nebyl/a dost dobrý/á,
- máte pocit, že bez něj/ní byste byl/a ztracený/á nebo k ničemu,
- se Vás snaží izolovat od přátel, rodiny nebo podpory,
- jste změnil/a své chování, názory nebo styl kvůli strachu z reakce partnera,
- partner/ka znevažuje Vaše pocity slovy jako „jsi přecitlivělý/á“, „moc si to bereš“,
- se často omlouváte i za věci, které jste neudělal/a,
- jeden den Vás zbožňuje, druhý den Vás ignoruje nebo shazuje,
- přestane komunikovat, ignoruje Vás, ale neřekne proč,
- rozhoduje o Vašem čase, musíte se „hlásit“, kde jste, co děláte,
- rozhoduje o Vašem vzhledu, apod.
Jestliže jste odpověděl/a “ano” na 3 a více otázek, pak je dobré se zamyslet, jestli se nejedná o vztah s manipulativní osobou. Manipulátor nemusí být hned “zloduch”, ale jeho chování je často opakující se, skryté a velmi vyčerpávající pro druhého.
Co dělat, pokud jste ve vztahu s manipulátorem?
Proč lidé zůstávají ve vztazích s manipulátory? Manipulátoři jsou často charismatičtí a umějí vyvolat pocit výjimečnosti. Používají cykly idealizace a znehodnocení (např. „love bombing“ a pak kritika). Oběť může být citově závislá, mít nízké sebevědomí nebo věřit, že se to zlepší.
- Uvědomění je klíč. Prvním krokem je uznat, že manipulace existuje. Spousta lidí si to nechce připustit.
- Začněte si vést záznamy. Zapisujte si, co kdo řekl/udělal. Manipulátor Vás může později přesvědčovat, že to tak nebylo.
- Najděte si důvěrnou osobu. Svěřte se někomu, komu věříte – příteli, terapeutovi, nebo třeba anonymně na krizové lince.
- Zvažte odchod nebo přerušení kontaktu. V těžkých případech je vystoupení z kontaktu jediná cesta k uzdravení.
- Pracujte na sebevědomí. Manipulátor často ničí Vaše sebevědomí. Terapie, koučink, podpora skupiny – to vše může pomoci znovu postavit vlastní hranice.
Jak z manipulativního vztahu odejít? Zde je návod krok za krokem
Přestaňte sdílet své plány. Neprozrazujte manipulátorovi, že plánujete odchod. Začněte s vnitřní přípravou potichu – můžete si říkat: „Toto je jen přechodné. Plánuji něco lepšího.“
Připravte si únikovou výbavu. Fyzicky nebo digitálně si nachystejte:
- Kopie důležitých dokumentů (OP, pas, rodný list, smlouvy, přístup k účtům);
- Finance stranou – bankovní účet na své jméno, hotovost, případně pomoc někoho blízkého;
- Bezpečné místo, kam odejdete (kamarád, azylový dům, ubytování);
- Přístup k mobilu, heslům, e-mailu – vše si chraňte (změna hesel, dvoufázové ověření).
Zaznamenávejte důkazy manipulace (pokud je to bezpečné). Vést si deník nebo ukládat důkazy (screenshoty, hlasové zprávy) se mohou hodit u soudu, nebo pro důvěryhodné osoby (terapeut, právník). Pokud jste v nebezpečí, nezapisujte nic do zařízení, ke kterému má manipulátor přístup.
Získejte vnitřní podporu. Terapie nebo krizová intervence (např. linka bezpečí, Bílý kruh bezpečí). Podpůrná skupina nebo online komunita lidí, kteří prošli toxickým vztahem. Najděte si „kotvu“ – důvod, proč to děláte (např. zdraví, děti, budoucnost, vlastní svoboda).
Připravte si tým podpory. Nezvládnete to sám/a. Vyberte si 1–3 důvěryhodné osoby: kamarád/ka, kterému/é můžeš věřit, terapeut/ka, právník, pokud jsou v sázce finance, děti, majetek.
Stanovte den D – a držte se ho. Vyberte si konkrétní datum, kdy odejdete. Naplánujte odchod, když manipulátor určitě nebude doma (práce, služební cesta). Mějte připravené věci, které vezmete s sebou (nebo si je nenápadně přesuňte předem).
Po odchodu – žádný kontakt. Zablokujte jeho/její číslo, sociální sítě, e-mail. Pokud to nejde (děti, finance), omezte komunikaci na minimum: stručně, bez emocí, ideálně písemně (kvůli důkazům), používejte neutrální jazyk – žádné vysvětlování, omluvy, hádky.
POZOR! Nikdy neodcházejte z toxického vztahu impulzivně bez přípravy!
Pokud existuje riziko násilí, pomsty, sledování nebo vydírání, kontaktujte:
- Policii (158), pokud hrozí akutní nebezpečí
- Bílý kruh bezpečí (tel. 116 006) – zdarma, anonymně, 24/7
- Intervenční centra pro oběti domácího násilí – podle kraje, poskytnou právní i psychologickou pomoc
A potom? Odchod je jen začátek. Často přichází smutek, výčitky, závislost – je to normální, je potřeba vybudovat nové hranice a sebevědomí. Terapie může být klíčová pro zotavení a prevenci opakování vzorce… a potom se na nás neváhejte obrátit!
Mgr. Petra Hrabětová
terapeutka KC Chrudim