Začátek školy může být docela fajn – zase se potkáme s kamarády, vyprávíme historky z prázdnin, plánujeme společné akce. Jenže nezřídka se začne objevovat i zvláštní napětí, stres anebo úzkost.
Je to pocit, kdy tělo reaguje jako na poplach. Srdce buší rychleji, dech se zrychluje, žaludek se stáhne, ruce se potí a v hlavě se spustí lavina myšlenek, které je těžké zastavit.
A protože ve třídě nejde pokaždé utéct, je fajn mít po ruce něco, co ti pomůže to zvládnout. Proto předáváme pár vychytávek, které můžeš mít po ruce – v tašce, penálu nebo kapse.
Prstýnek s točící se ozdobou nebo s malými kuličkami
Na prstu vypadá nenápadně, ale dokáže hodně. Můžeš s ním točit, posouvat kuličky nebo ho jen hladit prstem. Zaměstná ruce, převede pozornost na hmat a pomůže uklidnit napětí.
Náramek s korálky
Můžeš si prsty posouvat korálky a přitom je počítat – třeba do deseti a zpátky. Zkus si dát úkol: u každého pátého se nadechni, u dalšího zase vydechni. Díky tomu se soustředíš na pohyb i dech a myšlenky se zklidní. Náramek je přitom úplně nenápadný, takže ho můžeš mít na ruce i ve třídě.
Squishy nebo antistresová kulička
Měkká hračka do ruky, kterou můžeš mačkat pořád dokola. Stiskneš, pustíš, stiskneš, pustíš. Tenhle jednoduchý pohyb uvolňuje napětí z těla a pomáhá zklidnit nervozitu.
Extra kyselý bonbon
Malý kousek sladkosti, který ale dokáže hodně. Prudká kyselá chuť okamžitě zaměstná tvoje smysly a odvede pozornost od nepříjemného napětí.
Tužka do ruky
I obyčejná tužka dokáže pomoct. Můžeš s ní točit, klepat, převalovat ji v prstech – je to drobný pohyb, který odvede pozornost.
Malá voňavka, balzám na rty nebo kapesníček s oblíbenou vůní
Stačí přivonět a známý pach ti může připomenout něco příjemného. Uklidní smysly a navodí pocit bezpečí, i když je kolem tebe zrovna rušno. Vybrat si můžeš cokoliv, třeba vůni ovoce, máty, vanilky nebo právě levandule. Důležité je, aby to fungovalo zrovna na tebe.
Blok nebo bloček
Můžeš do něj rychle něco napsat nebo namalovat, třeba svoje bezpečné místo, oblíbený symbol nebo krátké povzbuzení („Zvládnu to“). Otevřeš ho a hned máš připomínku klidu po ruce.
Krizový plán
Na stránkách Nevypusť duši najdeš v rubrice Infografiky formulář krizového plánu. To je takový tahák pro těžší chvíle. Můžeš si tam dopředu napsat:
- co ti pomáhá,
- koho můžeš zavolat nebo napsat,
- jaké věci tě uklidní.
Když pak přijde nervozita, nemusíš vymýšlet. Prostě otevřeš svůj plán a máš návod hned před sebou.
Tyhle drobné pomůcky ti dokážou pomoct překlenout těžkou chvilku, ale samy o sobě problém dlouhodobě neřeší. Pokud se napětí nebo úzkosti vracejí častěji, zasloužíš si hledat i hlubší a trvalejší způsoby podpory. Neboj se proto říct si o pomoc. Je v pořádku požádat někoho blízkého nebo odborníka, abys na to nemusel být sám.
Kateřina Leličová, DiS.
sociální pracovnice KC Jihlava