Jaro je obdobím probouzení přírody, delších dnů a rostoucích teplot. Přesto se mnoho lidí právě na jaře cítí neobvykle vyčerpaných, bez energie a motivace. Tento fenomén, známý jako jarní únava, postihuje velkou část populace.
Co je jarní únava a jaké jsou její projevy?
Jarní únava je stav, kdy tělo reaguje na sezónní změny, zejména na posun teplot, změnu světelných podmínek a úpravu biologických rytmů. Mezi její hlavní projevy patří:
- Pocit vyčerpání a ospalosti i po dostatečném spánku.
- Podrážděnost a změny nálad.
- Snížená koncentrace a výkonnost.
- Bolesti hlavy a svalová slabost.
- Sklon k nachlazení kvůli oslabené imunitě.
Jaké jsou příčiny jarní únavy?
Jarní únava souvisí s několika faktory:
- Změny hormonální rovnováhy
Během zimy má tělo vyšší hladinu melatoninu (hormonu spánku), zatímco na jaře dochází k jeho poklesu a zvýšení serotoninu (hormonu dobré nálady). Tato změna může vést k dočasné nerovnováze a únavě. - Vyčerpání po zimě
V chladnějších měsících máme méně pohybu, méně vitamínu D a často konzumujeme těžší jídla, což se na jaře projeví únavou. - Výkyvy teplot a tlaku
Jaro přináší rychlé změny počasí, které zatěžují organismus. - Detoxikace těla
Organismus se zbavuje toxinů nahromaděných během zimy, což může způsobit dočasnou únavu.
Jak překonat jarní únavu?
Dobrá zpráva je, že s jarní únavou se dá efektivně bojovat. Klíčové je přizpůsobit životní styl a podpořit regeneraci těla.
Dbejte na kvalitní spánek. Dodržujte pravidelný spánkový režim – choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu, vyhýbejte se obrazovkám před spaním a zajistěte si kvalitní prostředí pro odpočinek.
Dopřejte si vyváženou stravu. Zaměřte se na lehká, výživná jídla plná vitamínů a minerálů. Zahrňte do jídelníčku sezónní ovoce a zeleninu (špenát, ředkvičky, jarní cibulku), potraviny bohaté na vitamín C a D, omega-3 mastné kyseliny (ryby, semínka, ořechy) a dostatek vlákniny pro lepší trávení.
Hýbejte se na čerstvém vzduchu. Fyzická aktivita stimuluje tvorbu endorfinů, zlepšuje náladu a zvyšuje energii. Pravidelné procházky, běh nebo jóga vám pomohou zbavit se únavy.
Dodržujte dostatečný pitný režim. Hydratace je klíčová pro správné fungování organismu. Pijte dostatek vody, bylinné čaje a omezte nadměrnou konzumaci kávy a alkoholu.
Podpořte svou psychiku. Relaxace, meditace nebo vědomé dýchání mohou pomoci zvládnout stres a obnovit psychickou pohodu.
Jarní únava je přirozený stav, ale není nutné jí podlehnout. S vhodnými návyky můžete jaro přivítat plni energie a radosti. Vyzkoušejte jednoduché změny v každodenním režimu a užijte si tuto krásnou část roku naplno.
Mgr. Pavel Marčík
psychoterapeut KC Žamberk