Usebrání se je v dnešní hektické době stále aktuálnějším tématem. Svět kolem nás se točí velmi rychle, každý den na nás čekají další a další úkoly a povinnosti. Jsme nuceni čelit stále většímu tlaku na výkon, očekává se od nás produktivita a úspěšnost.
Často se nám nedaří skloubit osobní, rodinný a pracovní život. Nemáme čas na odpočinek. A to je neuvěřitelně vyčerpávající. Často nám tak hrozí vyhoření v jakékoli oblasti života. Přesto však existuje cesta, jak se vrátit k sobě samému, získat nadhled a soustředit se v životě na to, co je pro nás skutečně důležité.
Co to znamená “usebrat se”?
Usebrání se lze chápat jako stav, kdy se člověk zastaví, obrátí svou pozornost do sebe a přehodnotí, co se děje uvnitř něj. Je to čas na reflexi, odpočinek a regeneraci psychických sil. Usebrání může mít různé formy – od krátkých chvil meditace, přes procházku v přírodě, až po hlubší přemýšlení o životních prioritách.
Ne náhodou se tak rádi mlčky díváme do ohně nebo dlouhé hodiny tiše rybaříme. Já této chvilce pro sebe s oblibou říkám „chvilka pro posbírání se“, protože chvilka pro usebrání obnovuje jistou duševní celistvost.
Proč je důležité se umět usebrat?
| Zklidnění mysli: Neustálý shon, tlak na výkon a zahlcení informacemi vedou k únavě a stresu. Usebrání poskytuje příležitost zpomalit, uklidnit myšlenky a zbavit se pocitu chaosu.
| Sebereflexe: Když si dáme čas na to, abychom se zamysleli nad svými pocity, postoji a činy, získáme hlubší vhled do sebe samých. To nám umožňuje lépe porozumět našim potřebám a tomu, co nás motivuje nebo naopak vyčerpává.
| Zvýšení produktivity: Mnozí si myslí, že pauzy a zklidnění zpomalují práci. Opak je pravdou – odpočatý a vyrovnaný člověk je schopen pracovat efektivněji, lépe se soustředit a kreativně řešit problémy.
| Prevence vyhoření: Dlouhodobé přetěžování bez oddechu vede k psychickému i fyzickému vyčerpání, známému jako syndrom vyhoření. Pravidelné usebrání je dobrou prevencí proti vyhoření.
Jak na to?
- Najděte si čas
I když máte nabitý program, zkuste si každý den vyhradit pár minut jen pro sebe. Stačí pět minut ráno na klidné dýchání nebo večer před spaním chvíli na shrnutí dne a přemýšlení o tom, za co jste vděční. - Dejte si pauzu od technologií
Neustálý příliv informací z digitálních zařízení a sociálních sítí nás vyčerpává. Dejte si občas digitální detox a věnujte čas jen sami sobě, bez rušení vnějšími podněty. - Využijte přírodu
Příroda má uklidňující efekt. Procházka v lese, u řeky nebo v parku dokáže divy. Telefon, sluchátka i kamarády ale nechte doma a soustřeďte se jen na své smysly – jaké zvuky slyšíte, co vidíte, jaké vůně cítíte. - Cvičte mindfulness nebo meditaci
Techniky mindfulness a meditace učí zaměřovat pozornost na přítomný okamžik a přijímat ho bez hodnocení. Pravidelné cvičení těchto technik pomáhá zklidnit mysl a snížit míru stresu. - Sebereflexe skrze psaní
Psaní deníku jsou skvělým nástrojem pro vnitřní usebrání. Zkuste si zapisovat své myšlenky, pocity a události, které vás ovlivňují. To vám umožní jasněji vidět, co se ve vás děje a lépe pochopíte, co se s vámi v dané chvíle děje a co vás jakým způsobem ovlivňuje.
Umění se usebrat je schopnost, kterou si můžeme vybudovat a nadále ji rozvíjet u sebe i u svých dětí. V dnešním uspěchaném světě je klíčem k duševní pohodě a životní spokojenosti. A jako bonus vede sekundárně i vyšší produktivitě.
Věnovat čas sobě a svým vnitřním potřebám není luxus, ale nezbytnost, která nám umožňuje lépe zvládat nároky života.
PhDr. Pavlína Hlaváčová
psycholožka KC Chrudim