Návrat do školy je pro mnoho studentů stresující. Po letních prázdninách, plných odpočinku a zábavy, se vrací do školních lavic a čelí znovu povinnostem a odpovědnosti. Stres z návratu do školy je běžný, ale pochopení jeho příčin a znalost možností, jak s ním bojovat, může pomoci zmírnit jeho dopady.
Proč vzniká stres z návratu do školy?
- Změna rutiny
Během prázdnin mají studenti volnější režim, mohou spát déle a věnovat se aktivitám dle vlastního výběru a zájmu, mohou si sami strukturovat den. Návrat do školy znamená brzké vstávání, pevná časová struktura hodin, dané aktivity, domácí úkoly a příprava, což může být náročné.
- Obavy z akademického tlaku
Studenti často pociťují tlak z očekávání, která na ně kladou rodiče, učitelé i oni sami. Často se dostavuje strach z neúspěchu. Náročné zkoušky a vysoké nároky mohou způsobit značný stres. - Sociální úzkost
Setkání se spolužáky, učiteli i novými lidmi může být pro některé studenty stresující. Obavy z přijetí, možné šikany nebo jednoduše nervozita z mezilidských interakcí mohou přispívat ke stresu. - Neznámé prostředí
Pro studenty, kteří přecházejí na novou školu nebo vstupují do nové třídy, může být nejistota spojená s novým prostředím a pravidly zdrojem velkých obav a stávají se tak často zdrojem úzkosti. - Návrat ke starým problémům
Někteří studenti mohou mít zkušenosti s problémy ve škole, jako je šikana, obtíže s učením nebo konflikty s učiteli. Návrat do školy může znovu oživit tyto negativní zážitky a způsobit stres.
Jak na stres z návratu do školy?
- Plánování a příprava
Připravte se včas. Zorganizujte si čas, připravte školní pomůcky a potřeby, vytvořte si studijní plán, upravte prostředí pro práci, plánujte. Dobrá příprava a plány mohou pomoci zmírnit stres a pocity zmatku. - Postupný návrat k rutině
Začněte upravovat denní režim několik týdnů před začátkem školy. Postupně zkracujte dobu spánku a vracejte se k pravidelným aktivitám. Pozvolný přechod může být méně stresující než náhlá změna. - Komunikace a podpora
Mluvte o svých obavách s rodiči, učiteli, blízkými nebo s přáteli. Díky sdílení svých pocitů, úzkostí a obav získáte emocionální podporu, která může pomoci ulevit od stresu. - Relaxace a odpočinek
Naučte se relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, meditace nebo cvičení jógy. Nesnažte se dohnat vše na poslední chvíli, odpočívejte a dostatečně se vyspěte. Pravidelný odpočinek a dostatek spánku jsou klíčové pro zvládání stresu. - Pozitivní myšlení a sebedůvěra
Zaměřte se na pozitivní aspekty návratu do školy, jako je setkání s přáteli a nové příležitosti k učení. Posilujte svou sebedůvěru tím, že si připomenete své úspěchy a schopnosti. - Profesionální pomoc
Pokud je stres příliš silný, trvá dlouho, nebo máte pocit, že se vymyká vaší kontrole, může být užitečné vyhledat pomoc psychologa. Nebojte se svěřit někomu, komu důvěřujete a kdo vám pomůže odbornou pomoc zprostředkovat. Psycholog vás může naučit strategie a techniky pro zvládání stresu a úzkosti a poskytnout potřebou podporu.
Stres z návratu do školy je běžným jevem, který někdy může postihnout každého. Porozumění tomu, co v nás stres vyvolává a aktivní přístup k jeho zvládání může pomoci minimalizovat negativní pocity a dopady. Klíčem je příprava, komunikace a zdravé návyky. To umožní vrátit se do školy s větším klidem a sebedůvěrou.
PhDr. Pavlína Hlaváčová
psycholog KC Chrudim