Všimli jste si někdy, že se vám v hlavě neustále honí myšlenky? Že se vracíte k minulým událostem, analyzujete je a trápíte se jimi, i když už dávno pominuly? Nebo naopak s obavami a úzkostí předvídáte budoucnost a vytváříte katastrofické scénáře? Pokud ano, pak možná znáte nepříjemný pocit “overthinkingu”, neboli nadměrného přemýšlení.
Jedná se o běžný problém, se kterým se potýká mnoho lidí v dnešní uspěchané a náročné době. Projevuje se nadměrným analyzováním, zpochybňováním a přehráváním myšlenek, ať už se týkají minulosti, přítomnosti nebo budoucnosti. Tato myšlenková past nám může bránit v žití plnohodnotného a spokojeného života.
Jak poznáme overthinking?
Mezi varovné signály patří:
- neschopnost soustředit se na cokoliv jiného
- neustálé pochybnosti a zpochybňování sebe sama
- katastrofické myšlení a předvídání nejhorších scénářů
- obtížnosti se spánkem a nekvalitní spánek
- pocit úzkosti, stresu a vyčerpání
- vyhýbání se určitým situacím nebo lidem
Co overthinking způsobuje?
Příčin nadměrného přemýšlení může být hned několik. Mezi nejčastější patří:
- Perfekcionismus
Snaha o dosažení dokonalosti ve všem může vést k neustálému analyzování vlastních chyb a strachu z neúspěchu. - Nízká sebeúcta
Lidé s nízkou sebeúctou často pochybují o svých schopnostech a hodnotě, a proto se snaží kompenzovat tyto pochybnosti nadměrným přemýšlením. - Úzkostné stavy
Různě velká úzkost může vést k nadměrnému přemýšlení a znepokojivým myšlenkám. To vede až k zacyklení úzkosti, nikoliv k řešení a zmírnění úzkosti. - Trauma
Trauma z minulosti může vést k tomu, že se člověk neustále snaží předvídat a kontrolovat budoucnost, aby se vyhnul dalším bolestivým zkušenostem.
Jak se osvobodit?
Existuje mnoho strategií, které nám pomohou overthinking zvládat a zbavit se ho:
Uvědomění si myšlenek
Prvním krokem je uvědomění si toho, že se to děje. Všímejte si, kdy a nad čím máte tendenci přemýšlet a jak vám to ovlivňuje život.
Zpochybňování myšlenek
Ne všechny naše myšlenky jsou pravdivé. Naučte se zpochybňovat negativní a katastrofické myšlenky a hledejte pro ně racionální důkazy.
Zaměření na přítomnost
Snažte se žít v přítomném okamžiku a vnímat svět kolem sebe. Například Mindfulness a meditace vám v tom pomohou.
Přijetí nejistoty
Život je plný nejistoty a ne vždy je možné vše kontrolovat. Naučte se akceptovat nejistotu a smiřte se s ní. Věci můžete mít pod kontrolou, až když se smíříte s tím, že je pod kontrolou mít úplně nemůžete.
Vyhledání odborné pomoci
Pokud máte potíže s překonáváním overthinkingu sami, vyhledejte pomoc. Psycholog nebo terapeut může pomoci zjistit příčinu vašeho nadměrného přemýšlení a naučit vás techniky, jak ho zvládat.
S trochou snahy a správnými nástroji se overthinking můžeme naučit zvládat a žít šťastnější a plnohodnotnější život. Vzhůru do toho!
Mgr. Milan Štorek
terapeut KC Chrudim