Patříte mezi ty, kteří vstoupili do nového roku s předsevzetím, a už teď si nejste jisti, zda jste udělali dobře? Jestli jste nepřecenili své síly? Máte chuť své snažení vzdát? Nezoufejte! Před vhozením flinty do žita můžete zkusit následující tipy, jak vytrvat.
1) Neurčitá předsevzetí změňte na konkrétní cíle
Možná byste se rádi dostali do lepší fyzické kondice a řekli jste si, že začnete chodit cvičit nebo se budete lépe stravovat. Taková předsevzetí nejsou konkrétní. Co takhle změnit obecná konstatování v konkrétní činy? Např.: „Předplatím si lekce jógy a dvakrát v týdnu si udělám čas na cvičení.“ Nebo: „Koupím kuchařku se zdravými recepty a každý týden zkusím nové jídlo.“
Konkrétní cíle vám rovnou řeknou, jaké budou další kroky, do nichž se můžete pustit.
2) Z velkého cíle udělejte menší
Chtěli byste přestat kouřit? To je veliký cíl! Důvodů, proč skoncovat s kouřením a cigaretami, je celá řada. A kromě všech zdravotních rizik je dalším obrovským důvodem i aspekt ekonomický, protože co si budeme nalhávat, několik krabiček cigaret za měsíc je celkem zásadní zásah do rozpočtu.
Nicméně, přestat kouřit není lehká záležitost. A nedaří se s ním přestat ze dne na den. Začít ale můžete např. tím, že využijete široké nabídky trhu a kouření začnete omezovat díky nikotinovým náplastem, pastilkám, žvýkačkám, spreji, … Pro úspěch odvykání a postupného snižování dávek je klíčové pokrýt minimálně polovinu denní spotřeby nikotinu.
3) “MUSÍM” vyměňte za “CHCI”
Nastavení hlavy dělá divy. „Musím“ v nás evokuje povinnost, odpírání, tlak z venku. Zatímco „chci“ vychází z nás, je to touha, přání. Když se vám podaří tato dvě slova vyměnit, máte téměř vyhráno.
4) Počítejte s chybami
Náš život je proměnlivý a ne vždy se nám daří plnit vše tak, jak jsme si naplánovali. Přínosné je být flexibilní a přijímat změny tak, jak přicházejí. „Každý den není posvícení“ a je fajn se za drobné přešlapy nebičovat.
5) Sledujte své úspěchy a pokroky
Můžete si psát deník a v něm každý týden shrnout, co se vám povedlo, z čeho jste měli radost, co jste zkusili, dodrželi a v čem jste uspěli. Napsané výsledky mají větší váhu a sebe samotné ujistíte, že jdete správně.
6) Nebojte se cíle časem pozměnit
I když budete mít sebelepší plán, nikdy nevíte, před co vás životní okolnosti postaví. Skvěle proto funguje po nějakém čase cíle vyhodnotit. A v případě potřeby přehodnotit. Buďte k sobě především laskaví.
Hodně zdaru při naplňování novoročních předsevzetí!
Mgr. Petra Hrabětová
terapeutka KC Chrudim